Beneficios de hacer deporte al aire libre

Hoy en día, la actividad física regular es la manera ideal para cuidar nuestra salud y mitigar el estrés de las actividades cotidianas. Independientemente del rango etario en el que nos encontremos, siempre será favorable incorporar actividades relacionadas al deporte a nuestra rutina.

Existe una gran variedad de actividades que se ajustan a todos los gustos y niveles de aquellos interesados en empezar a mover el cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aquellas actividades físicas que se realizan al aire libre brindan más beneficios que aquellas que impliquen estar en espacios cerrados.

Al estar al aire libre, dejamos de lado las pantallas y la tecnología y nos conectamos con nuestro entorno y la naturaleza. Realizar cualquier actividad física al aire libre aumenta la capacidad cognitiva, reduce el estrés significativamente y combate la depresión y la ansiedad. Hacer deporte y estar en contacto con la naturaleza al mismo tiempo es lo mejor que podemos hacer para nuestro cuerpo y mente.

Dentro de las actividades físicas y deportes al aire libre, estas son las más populares y suman cada vez más adeptos:

Trekking 

El trekking es la actividad física que consiste en recorrer largas distancias o zonas determinadas caminando a un ritmo particular.

Es frecuente ver a los adeptos a este deporte en caminos no tan conocidos y más arriesgados como circuitos en montañas y bosques. Muchas veces vemos a deportistas y amateurs adentrarse en la naturaleza sin una ruta específica ni senderos demarcados.

El trekking no sólo consiste en exigirse físicamente para la caminata, sino también en entrar en contacto con la naturaleza y aprender a desenvolverse en ella durante largos períodos de tiempo.

Para realizar esta actividad, es imprescindible contar con equipamiento adecuado. Las zapatillas deben ser específicas y de calidad y es recomendable que la indumentaria sea impermeable y fresca.

Debe considerarse el clima particular y las características del sendero a recorrer. Muchas veces es necesario un bastón especial para facilitar la caminata y protección contra el calor y el frío.

Ciclismo o Biking

La bicicleta es un elemento que nos remonta a juegos de nuestra niñez. Sin embargo, cada vez son más los aficionados a este deporte al aire libre. Existen distintos tipos de deporte que utilizan bicicleta y cada uno cuenta con características especiales.

Las bicicletas de ruta están diseñadas para que puedas recorrer largas distancias a máxima velocidad. Se adaptan a todo tipo de caminos y son ligeras para que sea posible transportarlas fácilmente. Vienen en modelos específicos para hombres y para mujeres de acuerdo a las características fisiológicas y comodidades requeridas.

Las mountain bikes o MTB son aquellas bicicletas preparadas para hacer ciclismo de montaña. Todo el vehículo está preparado para utilizarse en entornos naturales. Por esto, las llantas deben ser anchas y proveer mejor agarre a la superficie sobre la que se deslice.

Si quieres andar en bicicleta pero no cuentas con la experiencia o la confianza necesaria para lanzarte a la ruta o a la montaña, puedes optar por el ciclismo urbano.

Para andar en bicicleta por la ciudad, no necesitas que esta sea muy sofisticada. Simplemente elige una bicicleta que te resulte práctica y cómoda. Hay bicicletas de hombre y bicicletas de mujer que varían mínimamente, pero aseguran el confort de sus usuarios.

Aparte de la bicicleta, necesitas ropa cómoda y elementos de protección básicos como rodilleras, coderas, guantes y casco. Revisa los mapas de tu ciudad para elegir las mejores rutas y evitar el tráfico pesado de automóviles.

Es importante que elijas una bicicleta que se adecue al uso que le vayas a dar y a tu tamaño. Debes calcular bien la talla adecuada de la bicicleta. En caso de dudas, puedes consultar en las tiendas de las mejores marcas.

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Running

El running o footing hace referencia a la actividad física que consiste en correr o trotar distancias específicas de manera continua. Está vinculada a deportes como el atletismo, sin embargo, el running resulta una versión más amateur en términos de exigencia.

Los objetivos a cumplir y la medición del progreso se hacen de manera individual, lo cual otorga libertad para aquellos que no están interesados en el elemento deportivo, pero sí en la actividad física que el running demanda. De acuerdo al estado de cada persona, esta actividad puede resultar muy intensa.

Antes de adentrarse en el mundo del running y lanzarse a correr, es muy importante contar con los chequeos médicos al día que autoricen este tipo de actividades de alta exigencia. También, un buen par de zapatillas puede hacer la diferencia.

Si te gustaría hacer running pero prefieres las actividades grupales, los grupos de running son ideales para ti. Averigua las opciones en tu ciudad para empezar a correr al aire libre y mejorar tu calidad de vida.

Surfing

El surf es un deporte acuático que consiste en hacer maniobras arriba de una tabla aprovechando el impulso y la fuerza de las olas. Es una actividad física que implica estar en contacto intenso con el mar y la naturaleza.

En Chile, existen muchas playas que se destacan por sus características ideales para practicar el surf, específicamente, las playas de la Región del Libertador Bernardo O'Higgins. Estas playas tienen la combinación perfecta de viento, arena y olas y atraen a miles de adeptos al surf de todo el mundo.

Para practicarlo, es necesario contar con habilidades de concentración y equilibrio. Al surfear estas irremediablemente en el momento presente, y este es uno de sus mayores beneficios.

Si te interesa aprender este deporte, lo ideal es que busques a un profesor que te enseñe las técnicas básicas. Luego es cuestión de adentrarte con tu tabla en el océano y que seas uno con la ola.

Cualquier actividad que realices al aire libre será beneficiosa para tu salud, tanto física como mental.

No te frustres si no logras dominar la actividad que elijas, los procesos de aprendizaje son personales y demandan su tiempo. Lo importante es que priorices tu bienestar y te animes a desafiarte día a día.