Los riesgos de los deportistas ocasionales, pichangueros de fin de semana o "The weekend warriors"
Esta muy bien documentado que el ejercicio físico trae muchos beneficios en el ámbito psicológico, social y orgánico, pero existen situaciones donde puede ser riesgoso. Columna del Kinesiólogo y Académico de la Universidad de los Lagos.
Por Carlos Ulloa
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03 de Febrero, 2010 00:02
Está muy bien documentado que el ejercicio físico trae muchos beneficios en el ámbito psicológico, social y orgánico, pero existen situaciones donde puede ser riesgoso. Para graficar esta realidad les presento la siguiente historia real, extraída hace un mes de un diario de circulación nacional.
“Diez minutos del segundo tiempo. Unión Periquillo y el Undac van cero a cero. Si gana el Unión, son campeones de la serie Súper Senior. El partido está trabado y pinta para empate. Juan, el corpulento número 5 de Periquillo, famoso en la liga por sus bicicletas y por darle al balón como Roberto Carlos, se adueña de la pelota en su terreno y se lanza por la banda derecha en un carrerón como el de Maradona en el Mundial del 86.
Los rivales caen como palitroques a su alrededor, como solía suceder, porque Juan era grandote y lo normal era que sus patriadas terminaran en gol, tiro libre o penal para su equipo. Con buenas armas era imposible detenerlo. Juan pasa la mitad de la cancha, mantiene el pique, enfila hacia el arco, elude al último oponente, entra en el área grande y se ubica a diez metros de darle el título a su club... Listo para disparar, cuando se desploma sin que nadie lo hubiese soplado siquiera.
Cuarenta y siete años tenía Juan y esa fue su última jugada. Era guardia de seguridad y tras caer en la cancha nunca más recuperó la conciencia. Dos de sus compañeros de equipo, que son bomberos, le hicieron respiración boca a boca y masaje cardíaco, pero nada”.
En el deporte amateur hay muchas personas que tienen las características de Juan, entre ellas:
• Tener Entre 30 y 50 años de edad
• Trabajo de jornadas que van desde las 8 a 14 horas diarias.
• Oficinistas que pasan gran parte de su jornada sentados frente al computador.
• Realizar “cero” actividad física durante la semana
• Alimentación hipercalórica (comida chatarra) • Exigencias físicas ocasionales o una vez por semana.
Muchos creen que jugar el partido de fin de semana los saca de la población que está en riesgo, lamentablemente eso no es así, y resulta ser tremendamente arriesgado exponerse a un esfuerzo físico elevado, cuando presentamos factores de riesgo cardiovascular, tales como:
• Presión arterial alta (hipertensión arterial)
• Colesterol elevado
• Diabetes • Obesidad y sobrepeso
• Tabaquismo • Inactividad física
• Sexo (el hombre tiene más riego de padecer problemas vasculares)
• Herencia (Las enfermedades del corazón suelen ser hereditarias. Por ejemplo, si los padres o hermanos padecieron de un problema cardíaco o circulatorio antes de los 55 años de edad, la persona tiene un mayor riesgo cardiovascular que alguien que no tiene esos antecedentes familiares)
La sugerencia es estar atentos a los factores de riesgo que padecen y si están dentro de la categoría de “pichangueros ocasionales”, de ser así replantearse su participación en estos eventos deportivos, que más que ser una ayuda para el organismo se trasforman en una amenaza sobre todo cuando la exigencia es máxima y no respeta uno de los principios básicos del entrenamiento, la PROGRESIVIDAD de la carga física... La solución es simple, transformarse en una persona físicamente activa, para ello deberá cumplir con los siguientes parámetros:
• Realizar actividad física al menos 3 veces por semana.
• Cada sesión deberá durar al menos 30 minutos.
• Elegir este camino por al menos 9 meses en año.
• Gasto calórico al menos iguale la ingesta.(intensidad apropiada para cada sujeto)
Anímese a cambiar su historia, verifique los efectos positivos del ejercicio físico cuando es realizado de manera apropiada. No olvide que el 90% de la población Chilena está en una condición de sedentarismo (inactivo físicamente) y que la principal causa de muerte en nuestro país es de origen Cardiovascular.
Próxima columna: “Consejos prácticos para realizar actividad física cuando no hay dinero ni tiempo para ir al gimnasio”.
• Presión arterial alta (hipertensión arterial)
• Colesterol elevado
• Diabetes • Obesidad y sobrepeso
• Tabaquismo • Inactividad física
• Sexo (el hombre tiene más riego de padecer problemas vasculares)
• Herencia (Las enfermedades del corazón suelen ser hereditarias. Por ejemplo, si los padres o hermanos padecieron de un problema cardíaco o circulatorio antes de los 55 años de edad, la persona tiene un mayor riesgo cardiovascular que alguien que no tiene esos antecedentes familiares)
La sugerencia es estar atentos a los factores de riesgo que padecen y si están dentro de la categoría de “pichangueros ocasionales”, de ser así replantearse su participación en estos eventos deportivos, que más que ser una ayuda para el organismo se trasforman en una amenaza sobre todo cuando la exigencia es máxima y no respeta uno de los principios básicos del entrenamiento, la PROGRESIVIDAD de la carga física... La solución es simple, transformarse en una persona físicamente activa, para ello deberá cumplir con los siguientes parámetros:
• Realizar actividad física al menos 3 veces por semana.
• Cada sesión deberá durar al menos 30 minutos.
• Elegir este camino por al menos 9 meses en año.
• Gasto calórico al menos iguale la ingesta.(intensidad apropiada para cada sujeto)
Anímese a cambiar su historia, verifique los efectos positivos del ejercicio físico cuando es realizado de manera apropiada. No olvide que el 90% de la población Chilena está en una condición de sedentarismo (inactivo físicamente) y que la principal causa de muerte en nuestro país es de origen Cardiovascular.
Próxima columna: “Consejos prácticos para realizar actividad física cuando no hay dinero ni tiempo para ir al gimnasio”.
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hola...yo soy uno de esos
hola...yo soy uno de esos trogloditas...jajaja, podrias decirme en que puede consistir mi alimentacion..ya que me es dificil bajar de peso, ahora quiero ir a un gimnasio, ya que hace tiempo que me descuide por la pega, la casa y los malos habitos..
espero sus comentarios