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03 Septiembre 2010
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Necesidades de calorÃas para cada sexo y grupo de edad a tres niveles de actividad fÃsica
categorias: Local - Sociedad - ColumnaVea a través de una sencilla tabla cuáles son sus requerimientos calóricos correspondientes a su sexo y edad. Además de los diferentes tipos de actividad sobre los cuales se funda esta clasificación.
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Escrito por Dra. MarÃa Soledad Apostolidis
Sedentario : La persona que pasa la mayor parte del tiempo sentado o de pie, en actividades que no requieren esfuerzo fÃsico.
Moderadamente activo: Adicional a la actividad fÃsica asociada a la vida diaria, caminan 2,5 a 5 kilómetros diarios a una velocidad de 5 a 6.5 kilómetros por hora. En este grupo se pueden incluir también a quienes realizan ejercicios durante una hora o más 3 a 4 veces por semana.
Activo: Adicional a la actividad fÃsica de la vida diaria, caminan más de 5 Km diarios a una velocidad de 5 a 6.5 Km por hora .Caen en esta categorÃa deportistas de competencia y las personas que tienen actividades que demandan gran esfuerzo fÃsico, muchas horas del dÃa.
Los rangos de calorÃas mostrados corresponden a las necesidades promedio de adultos de peso normal y diferentes grupos de edad. En los adultos a mayor edad se requiere menos calorÃas.
Moderadamente activo: Adicional a la actividad fÃsica asociada a la vida diaria, caminan 2,5 a 5 kilómetros diarios a una velocidad de 5 a 6.5 kilómetros por hora. En este grupo se pueden incluir también a quienes realizan ejercicios durante una hora o más 3 a 4 veces por semana.
Activo: Adicional a la actividad fÃsica de la vida diaria, caminan más de 5 Km diarios a una velocidad de 5 a 6.5 Km por hora .Caen en esta categorÃa deportistas de competencia y las personas que tienen actividades que demandan gran esfuerzo fÃsico, muchas horas del dÃa.
Los rangos de calorÃas mostrados corresponden a las necesidades promedio de adultos de peso normal y diferentes grupos de edad. En los adultos a mayor edad se requiere menos calorÃas.
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9 Comentarios
Andrea Lagos:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 10:40:01 AM
Para quienes no tenemos tiempo, ¿qué podemos hacer?Yo paso gran parte del dÃa en la oficina, puedo hacer algo que me ayude acá???
Fernando:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 11:28:29 AM
Caminar más de 30 mins a un paso ligero, es considerado como un buen ejercicio?????Dra. MarÃa Soledad Apostolidis Tarraza:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 01:56:58 PM
Andrea.Si pasas gran parte del tiempo en la oficina puedes subir escaleras ,caminar todo lo que puedas y realizar el máximo de actividad posible
Andrés W.:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 01:59:04 PM
Doctora, qué me recomienda usted, soy un jubilado de 74 años, con buena salud, pero siempre sedentario, trabajé más de 40 años en una oficina pública, primero detras de una máquina de escribir, luego detrás de un computador que nunca entendÃ. Bueno, la cosa es que hoy me siento inutil, y cada vez que trato de hacer ejercicio, me gana la comodidad de estar sentado tras un escritorio, cosa que es un legado del trabajo. Me gusta harto jardinear, qué actividad fÃsica me recomienda???Saludos y gracias por sus palabras (PD: esto lo escribe mi nieto que si sabe de computación, gracias)
Dra.Maria Soledad Apostolidis:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 02:02:25 PM
Fernando:Si tu realizas la actividad de caminar diariamente 30min es una exelente actividad
Viviana D.:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 02:16:52 PM
Doc, y qué pasa con los niños? me refiero a los pequeños, cuántas calorÃas deben consumiy cómo deben hacer ejercicio, por ejemplo los menores de un año ???Dra. MarÃa Soledad Apostolidis Tarraza:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 02:18:35 PM
Andrés.Lo que nombra es una excelente actividad, todo lo que significa jardinear,cortar pasto y otras actividades al aire libre,lo que nos saca un poco del sedentarismo
Juan Andrés:
Publicado en: Miércoles 29 de Octubre 2008 02:25:49 PM
MarÃa Soledad: me puedes explicar la tabla, la verdad no la entendà mucho. A qué se refieren las cifras, calorÃas, tiempo, etc ???Gracias por su tiempo.
Sandra:
Publicado en: Jueves 30 de Octubre 2008 08:36:10 AM
Si pasan mucho tiempo sentados o si comen comida rápida por falta de tiempo lo mejor, creanme, son los productos Herbalife. Yo en menos de un mes he bajado 13 kilos y no sólo adelgazas, sino además tu organismo se limpia.